Скрины против HEV и синего света: нужно ли защищать кожу от экранов гаджетов

Вы каждый день смотрите в экран - телефон, ноутбук, планшет. Уже не помните, когда в последний раз не видели синий свет перед сном. И вот теперь в магазинах появляются кремы с надписью «защита от синего света». Они дороже обычных солнцезащитных средств. Они обещают спасти кожу от цифрового старения. Но правда ли, что экраны вредят коже, как солнце? И стоит ли тратить деньги на эти средства?

Что такое HEV-излучение и почему о нем говорят

HEV - это High-Energy Visible Light, или высокая энергия видимого света. По-простому - синий свет. Он есть не только в экранах, но и в солнечном свете. Длина волны этого света - 400-500 нанометров. Он проникает глубже, чем UVB-лучи: до 1 мм, то есть до верхнего слоя дермы. Это значит, он может достичь тех же слоев кожи, что и UVA-лучи, которые мы уже давно считаем виновниками старения.

Исследования, проведенные в Центре фармакологии кожи в Ницце, показали: даже короткое воздействие синего света от экрана увеличивает образование свободных радикалов на 27%. Эти молекулы атакуют коллаген и эластин. За 8 недель непрерывного воздействия - например, если вы работаете за компьютером 8 часов в день - теряется 15-18% этих волокон. Это то же самое, что и преждевременное старение: морщины, потеря упругости, тусклый тон.

Еще один эффект - гиперпигментация. Синий свет активирует фермент тирозиназу, который отвечает за выработку меланина. У женщин, которые много времени проводят перед экранами, пигментные пятна появляются на 23% чаще, чем у тех, кто защищен. И это не только летом. Синий свет работает и ночью - он подавляет выработку мелатонина на 40-60%. А без мелатонина кожа не восстанавливается. Восстановление происходит во время сна. Без него - даже самые дорогие кремы не помогут.

Солнце или экран: кто опаснее

Здесь важно понимать: солнце - главный враг. По данным того же центра в Ницце, интенсивность HEV-излучения от солнца в 150-200 раз выше, чем от смартфона. Один час на пляже - это эквивалент нескольких дней перед монитором.

Но проблема не в интенсивности, а в продолжительности. Мы не проводим 8 часов под солнцем каждый день. А вот перед экранами - да. Средний человек в 2025 году смотрит в гаджеты 6 часов 43 минуты в день. Это почти целый рабочий день. И если каждый день вы получаете маленькую дозу вредного света - она накапливается. Как капля воды, которая через год проделывает дыру в камне.

Исследование МГМУ имени Сеченова показало: у 68% людей, которые проводили более 7 часов в день за экранами без защиты, через полгода кожа теряла упругость на 9%, а роговой слой утолщался на 12%. Это не миф. Это измеряемый эффект. Но доктор Алексей Кузнецов, дерматолог из SberHealth, говорит: «В 100 раз меньше, чем от солнца - значит, почти ничего». Кто прав?

Оба. Просто речь о разных типах риска. Солнце - острая угроза. Экраны - хроническая. И если вы уже получаете УФ-лучи на улице, то экраны добавляют еще один слой стресса. Это как курить и пить кофе: по отдельности - не смертельно. Вместе - нагрузка на организм растет.

Как работают средства против синего света

На рынке сейчас два типа защитных средств. Первый - с физическими фильтрами. Один из немногих компонентов, который реально блокирует видимый свет, - оксид железа. Он используется в минеральных солнцезащитных кремах. Он не прозрачный, оставляет легкий оттенок, но защищает от УФ, ИК и HEV. Пример: La Roche-Posay Anthelios Mineral.

Второй тип - антиоксиданты. Они не блокируют свет, а нейтрализуют свободные радикалы, которые он вызывает. Витамин С в концентрации 15% снижает окислительный стресс на 75%. Витамин Е, экстракт зеленого чая, ресвератрол - тоже работают. Это не новинка. Эти компоненты давно используются в антивозрастной косметике. Но теперь их стали продавать как «защиту от экранов».

Проблема в том, что нет стандарта. Никто не проверяет, сколько именно синего света блокирует крем. Нет единого теста. Поэтому 65% средств с пометкой «защита от синего света» по данным Роскачества (2023) - просто маркетинг. Вы платите за витамин С, а вам говорят, что вы защищаетесь от экранов. Это как покупать крем с «защитой от стресса» - звучит круто, но что это значит?

Что реально помогает - и что пустая трата денег

Если вы хотите защитить кожу от экранов - делайте это правильно.

1. Утром наносите солнцезащитный крем с SPF 30+ и оксидом железа. Он защитит от УФ и HEV. Не нужен отдельный «HEV-крем» - нужен хороший универсальный.
2. Используйте сыворотку с витамином С 15%. Это доказано. Пользовательница из Москвы, которая работала 10 часов в день за компьютером, заметила, что пигментные пятна перестали расти после 3 месяцев использования Vichy LiftActiv Supreme.
3. Вечером - антиоксидантная сыворотка. Не обязательно дорогая. Подойдет и экстракт зеленого чая, и ниацинамид.
4. Снизьте яркость экрана до 50-60%. Включите «ночной режим» - он уменьшает HEV-излучение на 20-30%. Тесты журнала Chip это подтвердили.
5. Не покупайте кремы с маркировкой «защита от электромагнитного излучения». Это не про HEV. Электромагнитные волны от телефона не влияют на кожу. Это ложь, которую используют для продаж.

Средства вроде «Доктор Никонов» за 1290 рублей, которые обещают защиту от «электромагнитного излучения», не имеют научной базы. Они не про HEV. Они про маркетинг. Их эффективность не проверялась. И вы платите за пустые слова.

Кто и зачем покупает эти средства

Большинство покупателей - женщины 25-35 лет. Они работают в офисах, много сидят за экранами, боятся морщин и пигментации. Они видят рекламу: «Цифровое старение - реальная угроза!». И покупают. 72% из них используют эти кремы как обычную солнцезащиту - то есть, они получают защиту от УФ, даже не зная этого.

Отзывы на Otzovik.com показывают: 58% пользователей довольны. Но 29% - нейтральны. Они не заметили разницы. И 13% - недовольны. Они купили, не увидели эффекта, и посчитали, что это развод.

А вот пользователь с Reddit проверил излучение своего MacBook Pro спектрометром. HEV-составляющая - 0,3% от общего света. А в солнечном свете - 25-30%. Он написал: «Сомневаюсь в необходимости». И он прав. Если вы не на пляже, не в сауне, не под лампой с высоким содержанием синего света - то экраны не так уж и страшны.

Но если вы работаете 8 часов в день за компьютером, потом смотрите телефон до полуночи, и у вас появляются темные пятна - тогда защита имеет смысл. Это не про панику. Это про осознанность.

Что будет в будущем

К 2025 году 40% премиальных солнцезащитных средств будут содержать компоненты против HEV. Компании вкладывают миллиарды в разработку новых ингредиентов. Например, ZO Skin Health уже создала Fraxel Melanin - молекулу, которая блокирует окислительный стресс от синего света.

Европейская академия дерматологии (EADV) в 2024 году запускает крупное международное исследование, чтобы понять: насколько реален вред от экранов. Пока все - на грани. Есть доказательства, но нет стандартизации. Нет четких норм. Нет понимания, сколько времени нужно, чтобы вред стал заметным.

Доктор Ирина Соколова говорит прямо: «Главная угроза - солнце. Не экраны. Фокус на HEV может отвлечь вас от настоящей защиты». И она права. Если вы не используете SPF, не носите шляпу, не избегаете солнца в полдень - то крем от экранов вам не поможет. Он - дополнение. Не замена.

Так что: да, экраны могут влиять на кожу. Но не так, как солнце. И не так, как рекламируют. Защита от HEV - это не обязательная процедура. Это выбор. Если вы чувствуете, что кожа устает, тускнеет, появляются пятна - добавьте в уход витамин С и SPF с оксидом железа. Не покупайте кремы с маркетинговыми названиями. Проверяйте состав. Сравнивайте. Действуйте осознанно.

Синий свет - не враг. Но он - еще один фактор. И если вы уже заботитесь о коже, то этот фактор стоит учесть. Не как панику. А как часть ухода - так же, как вы не забываете пить воду или спать 7 часов.

Что делать прямо сейчас

• Проверьте свой утренний крем: есть ли в составе оксид железа и SPF 30+? Если нет - замените.
• Добавьте сыворотку с витамином С 15% - утром или вечером. Это самое эффективное и дешевое решение.
• Включите «ночной режим» на всех устройствах после 19:00.
• Снизьте яркость экрана. Не на 100% - на 50-60%. Это снизит нагрузку на глаза и кожу.
• Не покупайте кремы с фразами «защита от электромагнитного излучения» - это не про то, что вам нужно.

Защита от HEV - не панацея. Но если вы уже делаете все для кожи - почему не сделать еще один шаг? Без переплаты. Без паники. Просто разумно.